転職したい気持ちはあるのに、求人サイトを開くことすらできない。そんな状態が続いていませんか。
転職が怖いのは、まだ見たことのない転職先や選考を、頭の中で悪いほうに想像しているからです。想像は、いくら考えても小さくなりません。小さくするには、実際はどうなのかを知るしかありません。
この記事では、転職が怖いと感じる理由をひとつずつ取り上げ、それぞれの実情と確かめ方を整理しています。300名以上の採用面接に携わった編集部の視点から、面接官が実際にどこを見ているかもお伝えします。読み終えるころには、怖さの中身が「確かめられること」に変わり、今日やることが決まっているはずです。
この記事で紹介しているサービス（3つ）
記事の中で紹介している転職サービスを、先にまとめておきます。くわしい内容は、それぞれの章で解説しています。
| サービス | こんな人に | 対象 | 主なサポート | 料金 | 申し込み |
|---|---|---|---|---|---|
ワンキャリア転職 | 応募前に、社員のクチコミや選考体験談で企業のことを知りたい | 経験・年代を問わない | 求人検索・社員のクチコミ・転職体験談・選考対策の情報 | 無料（会員登録制） | 公式サイト |
| リクナビNEXT | 自分のペースで求人を見たい | 経験・年代を問わない | 求人検索・企業からのオファー | 無料 | 公式サイト |
第二新卒エージェントneo | 面接の練習を重ねてから応募したい | 20代の第二新卒・高卒・既卒・フリーター | 模擬面接・面接後のフィードバック | 無料 | 公式サイト |
※ 各社の公式サイトで公開されている内容です（確認日：2026年10月10日）。サービスの内容は変わることがあるため、申し込む前に公式サイトで確かめてください。
※ 申し込み欄のリンクは広告（PR）です。
当サイトの紹介のしかたについて：サービスの紹介は、各社の公式サイトで公開されている情報をもとにしています。当サイトで作った体験談や、事実を確かめられない口コミは掲載していません。
転職の怖さは実情を知ることで小さくなる
転職の怖さは、実情を知ることで小さくなります。
怖さの正体は、先が見えないことです。「どこにも受からないかもしれない」「今よりひどい会社に入るかもしれない」という想像は、情報がないところでいくらでも膨らみます。逆に、求人の数や条件、選考で見られるポイントがわかると、想像は「確かめた結果」に置き換わります。
ここで知っておいてほしいのは、実情を知ることと、転職を決めることは別だということです。求人を眺めても、口コミを読んでも、エージェントに話を聞いても、今の会社を辞める必要はありません。「調べる＝辞めると決める」と感じているから、最初の一歩が重くなっているだけです。
まずは、自分が何を怖いと感じているのかを、次の章で確かめてみてください。
転職が怖いと感じる理由
転職が怖いと感じる理由は人によって違いますが、どの怖さにも共通しているのは「まだ知らないこと」があるという点です。ここでは、よく挙がる7つの怖さについて、何がわからないから怖いのか、どうすれば確かめられるかをセットで解説します。自分に当てはまるものから読んでください。
- 次の仕事が見つかるか分からない
- 自分のスキルが通用する気がしない
- 周りにどう思われるかが気になる
- 辞めると伝えるのが気まずい
- 給料が下がるかもしれない
- 新しい会社に馴染めるか不安
- ブラック企業に当たるかもしれない
次の仕事が見つかるか分からない
「応募しても、どこにも受からないのでは」という怖さです。この怖さの正体は、自分が応募できる仕事がどれくらいあるのかを知らないことです。数がわからないので、「ゼロかもしれない」と最悪の想像が広がります。
確かめ方はシンプルで、転職サイトで今の経験で応募できそうな求人を数えてみることです。応募できる求人が10件見つかれば、「どこにも受からない」という不安は「この10件からどこを選ぶか」という具体的な悩みに変わります。
自分のスキルが通用する気がしない
「今の会社でしか通用しないのでは」という怖さです。正体は、自分の仕事を外から見たときの価値がわからないことです。1社に長くいるほど、自分の強みが社内のやり方と混ざって見えにくくなります。
まずは、担当してきた業務、工夫したこと、出した成果を書き出して棚卸しをしてください。そのうえで転職エージェントに職務経歴書を添削してもらうと、どの経験がほかの会社でも評価されるかを外から教えてもらえます。
元採用責任者の視点
面接で見送ることが多かったのは、転職対策をなぞるだけで自分の言葉にできていない人でした。反対に、上手い下手に関わらず、自分の経験をどう伝えるかまで考えてきた人は検討の材料になりました。30代の応募者には、自分で課題を見つけて改善した経験や、仕事での成功体験を求めていました。棚卸しで書き出すのは、まさにこの部分です。
棚卸しと添削を通すと、「通用しない気がする」というぼんやりした不安が、「この経験は使える、ここは足りない」という具体的な判断に変わります。
30代でスキルがないと感じて踏み出せない場合は、転職したいけどスキルがない30代が評価される経験の作り方で、採用側が30代に求めている基準と、経験の組み立て方を詳しく解説しています。
周りにどう思われるかが気になる
親や先輩、友人から「もう少し続けたほうがいい」と言われるのが怖い。転職を考えていること自体を、誰かに知られたくない。この怖さの正体は、判断の根拠を周りの意見にしか持っていないことです。周りの意見の多くは、その人自身の経験や時代の感覚にもとづいたもので、今の採用の実情とずれていることもあります。
確かめ方は、自分で求人を見て、今の採用の実情を知ることです。求人を眺めるだけなら、誰にも言わずに始められます。
周りの言葉を否定する必要はありません。自分で確かめた情報があれば、何か言われても「今はこうなっている」と、自分の根拠で判断できるようになります。
辞めると伝えるのが気まずい
「上司に何と言われるか」「引き止められたらどうしよう」という怖さです。お世話になった人がいるほど、罪悪感も重なります。正体は、辞めると伝えたあとに何が起きるか、どういう順番で進めればいいかを知らないことです。
実情として、退職を伝えるのは転職先が決まってからで構いません。在職中に転職活動を進め、内定が出てから伝えれば、「辞めると言ったのに次が決まらない」という最悪の状況は避けられます。転職エージェントを使えば、内定から退職日・入社日までの段取りや、退職を伝えるタイミングも相談できます。
編集部の転職体験
退職を伝えるときは、できるだけ早めに伝え、引き継ぎにかかる期間を見込んで退職日までの期間をとるようにしました。そうすることで、話し合いは円滑に進みました。退職日の交渉では「こちらも譲歩するので、この日までは約束してほしい」と伝え、話し合いのうえでお互いが納得できる結論を出すことを心がけていました。
先の流れが見えていれば、「伝えたあとどうなるかわからない」という怖さは、「この日にこう伝える」という予定に変わります。伝え方や引き止めへの対応は、次の記事でくわしく解説しています。
給料が下がるかもしれない
「転職して給料が下がったら」という怖さです。生活がかかっている分、慎重になるのは当然です。正体は、自分の職種の年収相場と、次の会社でいくらもらえるかを知らないことです。
厚生労働省の調査では、転職した人のうち賃金が前の会社より増えた人は40.5%、変わらない人は28.4%、減った人は29.4%でした（令和6年雇用動向調査）。上がる人のほうが多い一方で、3割ほどは下がっているのが実情です。
ただ、給料は入社前に確かめられる条件です。求人票の年収の幅を何件か見比べれば相場がわかり、「下がるかもしれない」は「この金額以上の求人を選ぶ」という条件に変わります。金額は内定時に示される労働条件で確認してから入社を決めれば、「入ってみたら下がっていた」ということも防げます。
編集部の転職体験
転職したとき、入社時の給料は前の会社より下がりました。それでも1年で月の手取りは10万円ほど上がり、その会社を辞める時点では、年収は転職前の3倍ほどになっていました。
入社時の金額だけでなく、評価や昇給の仕組みも面接で確かめておくと、入社後の伸び方まで見通せます。
新しい会社に馴染めるか不安
社風や働き方が合うか、人間関係をうまく築けるか。この怖さの正体は、職場の雰囲気や人間関係が入社前にわからないことです。編集部が管理職として部下から受けた相談でも、多かったのは「業務量」と「人間関係」でした。それだけ、職場に馴染めるかは多くの人にとって大きな問題です。
確かめ方は、口コミで社内の雰囲気を調べることと、面接で配属先のチームの人数や年齢層、入社後に期待されていることを聞くことです。
編集部の転職体験
転職するときは、入社後に何を期待されているかを聞いておくと、入ってからどう動けばいいかの方針が立てやすくなりました。
元採用責任者の視点
転職してきた人が入社後に楽しそうに働いていると、転職してきてよかったと感じていました。反対に、指示があるまで動けない人や、コミュニケーションがうまく取れない人は、どの会社にいても同じ悩みを繰り返しそうだと感じていました。
入社してみないとわからない部分は残ります。それでも、合わない職場は事前に外せますし、期待されていることがわかっていれば入社後の動き方も決められます。「どこに入っても馴染めないかも」という不安は、「この会社ならこう動けばいい」という見通しに変わります。
ブラック企業に当たるかもしれない
「求人票ではよく見えたのに、入ったら長時間労働だった」「聞いていた仕事内容と違った」という怖さです。今の職場に不満がある人ほど、次で失敗したくない気持ちが強くなります。正体は、実際の働き方が入社前にわからないことです。
この怖さは、避けたい条件がはっきりしているということでもあります。「残業が多い職場は避けたい」「数字だけで評価される環境は合わない」と言葉にできれば、それがそのまま求人を選ぶときのチェック項目になります。
確かめる方法は、求人票で労働条件を見る、口コミで実際に働いた人の評価を読む、面接で前任者の退職理由や若手の定着状況を聞く、の3つです。チェック項目に沿って確かめれば、「ブラックに当たるかもしれない」は「条件に合う会社だけを選ぶ」に変わります。
編集部の転職体験
食い違いで一番苦労したのは、フリーターから初めて就職したときです。パソコン関連の店舗スタッフと聞いていたのに、実際はワンオペで店舗業務全般を任される、即戦力が求められる仕事でした。当時は採用されることだけを目的にしていて、入社後にどう働くことになるのかを確かめていませんでした。その後の転職では、入社後に期待されていることを確かめてから入社したので、細かい食い違いはあってもほとんど気にならない程度でした。
転職の怖さは4つの行動で小さくできる
7つの怖さを見てきましたが、どれも正体は「知らないこと」でした。そして、確かめる方法は次の4つにまとまります。
| 確かめる方法 | 小さくできる怖さ |
|---|---|
| 求人を眺める | 次の仕事が見つかるか／周りにどう思われるか／給料が下がるか |
| 口コミで調べる | 新しい会社に馴染めるか／ブラック企業に当たるか |
| 棚卸しと添削をする | スキルが通用するか |
| エージェントに話を聞く | 辞めると伝えるのが気まずい |
前の章で当てはまった怖さに印をつけて、この表で確かめる先を見てください。4つとも、今の会社を辞めると決めなくても始められます。
求人を眺めて自分が応募できる仕事を知る
まずは転職サイトで、気になる職種や業界の求人を3〜5件眺めてみてください。
見るポイントは、仕事内容・年収・求める人物像の3つです。何件か見比べるだけで、自分の職種の年収の相場や、今の経験で応募できる求人がどれくらいあるかが見えてきます。
求人を見るときは、求められている役割や能力を読み取るのがコツです。編集部が25歳で転職したときも、いちばん苦労したのは、求人情報から求められている役割を読み解くことでした。転職の目的と到達点を決めてから求人を見るようにしたことで、応募先を絞れるようになりました。
見るだけなので、応募する必要はありません。
リクナビNEXT｜自分のペースで探せて企業からのオファーも届く
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 種類 | 転職サイト（担当者はつかず、自分で求人を探して応募する） |
| 料金 | 無料 |
| 掲載求人数 | 184万件以上（2026年10月10日時点の表示） |
| 主な機能 | 求人検索、企業からのオファー、AIによる働き方・求人の提案、職務要約の自動作成（会員限定） |
| 運営会社 | Indeed Japan株式会社 |
- こんな人におすすめ：担当者と話す前に、自分のペースで求人を見てみたい方
- 当サイトの基準で評価が高い点：求人を探しながら、オファーで企業側の反応も確かめられる
- 注意点：書類や面接の準備は自分で進めます。不安があればエージェントと併用しましょう
※ 公式サイトで公開されている内容です（確認日：2026年10月10日）。サービスの内容は変わることがあるため、申し込む前に公式サイトで確かめてください。
口コミで社内の実情を調べる
「馴染めるか」「ブラック企業ではないか」という怖さは、求人票だけでは確かめにくい部分です。実際に働いた人や働いている人の口コミを読むと、残業の実態や社風、人間関係の雰囲気がわかります。
口コミは書いた人の立場によって偏りもあるので、1件で判断せず、複数の口コミで共通して書かれていることを見るのがおすすめです。
ワンキャリア転職｜社員の口コミで企業の実情を調べられる
ワンキャリア転職を活用する最大の理由は、実際に働く社員・元社員の「生の口コミ（リアルな評判）」を閲覧した上で求人を選べる点にあります。
「雰囲気に流されず、事実に基づいた決断をしたい」と考える人にとって、ワンキャリア転職は非常に頼れる判断インフラとなります。
経歴を棚卸しして書類の添削を受ける
「自分のスキルが通用するか」を確かめるには、まず自分がやってきた仕事を言葉にすることから始めます。紙やスマホのメモに、次の3つを書き出してください。
- 担当してきた業務（何を、どのくらいの規模で）
- 工夫したこと（やり方を変えた、改善したこと）
- 出した成果（数字や、周りからの評価）
書き出すだけなら、誰にも知られず今日から始められます。書き出した内容は、そのまま職務経歴書の材料になります。
書き出した経歴は、転職エージェントに職務経歴書として添削してもらいましょう。自分では当たり前だと思っていた経験が評価されることもあれば、伝え方が足りない部分もはっきりします。添削は無料で受けられ、添削を受けたからといって転職を決める必要はありません。
エージェントに話を聞いてもらう
「辞めると伝えたあと、どう進めればいいか」を一人で判断するのが難しいときや、棚卸しした経歴を添削してほしいときは、転職エージェントに話を聞いてもらう方法があります。転職エージェントは、求人の紹介や書類の添削、面接対策を無料で手伝ってくれるサービスです。内定が出たあとは、入社日の調整や退職を伝えるタイミングも相談できます。
転職を決めていない段階で相談しても構いません。自分の経歴でどんな求人に応募できそうか、市場でどう見られるかを聞くだけでも、受かるかどうかの怖さはかなり具体的になります。
ただし、担当者の提案をすべてそのまま受け入れる必要はありません。最後に決めるのは自分です。
怖さを大きくしてしまう動き方
実情を知る前に、怖さをかえって大きくしてしまう動き方もあります。次の3つは避けてください。
怖さから逃げるために先に会社を辞める
転職活動の怖さや今の職場のつらさから逃げるために、次を決めずに辞めてしまうケースです。
退職してから転職活動をすると、収入がない焦りから「早く決めなければ」という状態になりやすく、条件を十分に確かめないまま入社してしまうことがあります。怖さを減らしたいなら、在職中に動くほうが選択肢を残せます。
SNSの失敗談だけで判断する
SNSには「転職して後悔した」という話が多く流れてきます。ただ、失敗した話は広まりやすい一方で、うまくいった人はわざわざ発信しないことも多いものです。
失敗談は「こういう点に気をつければいい」という参考にとどめて、自分の判断は求人や口コミなど、自分で確かめた情報で行いましょう。
一人で抱え込む
怖さを誰にも話さずにいると、頭の中で同じ想像が繰り返されて大きくなっていきます。信頼できる友人や家族、転職エージェントなど、話せる相手を一人持っておくだけでも、気持ちの整理が進みます。
20代で転職が怖いときに知っておきたいこと
20代の場合は、「経験が浅い」「入社して日が浅い」ことが怖さにつながりやすくなります。ここでは、20代の人に向けて採用の実情をまとめます。
経験が浅くても伸びしろで見られる
20代、とくに社会人経験が数年の人は、即戦力よりも伸びしろを見るポテンシャル採用の対象になりやすい年代です。未経験の職種や業界に挑戦しやすいのも、この時期の特徴です。
求人サイトでは「第二新卒」という言葉をよく見かけますが、編集部が面接をしていたときは、第二新卒と中途を区別して選考したことはありませんでした。第二新卒は、求人市場で使われる区分と考えておけば十分です。面接で第二新卒の応募者によく聞いていたのは、「入社して何をしたいか」でした。経験の長さより、入社後の姿が浮かぶかを見ていたということです。
20代の短期離職は問題になりにくい
「1年半で辞めたら印象が悪いのでは」という不安を持つ人は多いですが、理由を説明できれば、在籍期間の短さはそれほど大きな問題になりません。
面接官として短期離職の応募者に会うと、「うちでもまた短期で辞めるのでは」という心配は正直よぎります。そのため、面接では退職理由の確認に時間を多く使っていました。ただ、会社側に原因がある退職であれば、それほど気になりませんでした。深掘りしていたのは、他責に聞こえる理由や、業界研究が足りずにミスマッチになったケースです。それでも、退職理由ひとつで不採用にすることはありませんでした。
大事なのは、「なぜ辞めるのか」と「次に何を求めているのか」をつなげて話せることです。
「3年は働くべき」は採用の実態とずれている
「3年は続けろ」という言葉は今も根強く残っていますが、採用の場で在籍3年が条件になっているわけではありません。社会人として一通りの仕事を覚える目安として広まった考え方とされています。
20代の転職では、在籍期間よりも「なぜ転職するのか」「何を実現したいのか」を重視する企業が多いのが実情です。
入社1年未満なら仕事の全体像が見えてから判断する
入社して半年から1年未満の時期は、不満が「仕事に慣れていないことへのストレス」なのか「職場そのものの問題」なのか、判断しにくい時期です。この段階で動くと、次の職場でも同じように慣れないストレスを環境のせいだと感じてしまうことがあります。
次のことを確かめてみてください。
- 半年後、1年後も同じ問題が続いていると想像できるか
- 同僚や先輩も同じ不満を持っているか
- 上司や部署が変わっても解消されないか
当てはまるものが多ければ、職場の問題である可能性が高く、転職を考える根拠になります。少なければ、もう少し仕事の全体像が見えてから判断しても遅くありません。ただし、ハラスメントや長時間労働など、明らかな問題がある場合は在籍期間に関係なく動いて構いません。
20代は転職で給料が上がる人が多い
先ほどの厚生労働省の調査を年齢別に見ると、転職して賃金が増えた人は20〜24歳で50.5%、25〜29歳で46.3%でした（令和6年雇用動向調査）。全体の40.5%より高く、20代は転職で給料が上がる人が多い年代です。
20代で、相談しながら転職を進めたい人には、若手の転職を専門に支援するエージェントもあります。転職を決めていない段階でも、面接の練習や求人の相談ができます。
第二新卒エージェントneoは、第二新卒・既卒・フリーターなどの若手を対象に、求人紹介から面接対策まで無料でサポートしているサービスです。
第二新卒エージェントneo｜高卒・既卒も含めた20代の就職を面接練習から支援
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 対象 | 20代の第二新卒・高卒・中卒・既卒・フリーター |
| 料金 | 無料 |
| サポート内容 | 専任アドバイザーとのカウンセリング、自己PR・志望動機づくり、模擬面接、面接後のフィードバック |
| 紹介する求人 | アドバイザーが実際に訪問した企業 |
| 内定後 | 入社日・条件の交渉の代行、内定後研修 |
| 運営会社 | 株式会社ネオキャリア |
- こんな人におすすめ：学歴や職歴に自信がなく、面接の練習を重ねてから応募したい方
- 当サイトの基準で評価が高い点：訪問した企業の求人を紹介していて、面接ごとにフィードバックがもらえる
- 注意点：紹介される求人は20代向けが中心です
※ 公式サイトで公開されている内容です（確認日：2026年10月10日）。サービスの内容は変わることがあるため、申し込む前に公式サイトで確かめてください。
転職するかしないかの決め方
実情を知ったうえで、最後に決めるのは「転職するか、今は転職しないか」です。
転職したほうがいい人
- 今の職場の不満が、自分の行動では変えられない（会社の方針、評価の仕組み、職場環境など）
- 調べてみて、今より条件のいい求人や挑戦したい仕事が見つかった
- 心身の負担が大きく、このまま続けるのがつらい
当てはまる場合は、怖さが残っていても、在職中に転職活動を始めることを考えてよいタイミングです。
今は転職しなくていい人
- 辞めたい理由を言葉にできず、「とにかく辞めたい」という気持ちだけが先にある
- 次にやりたいことや、避けたい条件がまだ見えていない
この場合は、急いで動くよりも、辞めたい理由を書き出す、避けたい条件を決めるなど、準備を先に進めるのがおすすめです。「今は動かない」と決めたときも、「半年後にもう一度求人を見る」のように見直す時期を決めておけば、迷い続ける状態にはなりません。
判断に迷う場合は、転職すべきかの判断基準をまとめた記事も参考にしてください。
無料の診断（1分ほど）
まだ迷っているなら、1分の質問で整理する
転職が怖いときは、いきなり決めるのではなく、今動くべきかどうかを整理するところから始めましょう。元採用責任者の視点で作った診断に答えると、今動くべきか、まだ今の職場で試せることがあるかがわかります。
転職すべきか診断を受けるよくある質問
転職が怖いのは甘えですか？
甘えではありません。生活や人間関係が変わる選択なので、怖いと感じるのは自然なことです。大事なのは、怖さを理由に何も確かめないまま時間が過ぎることを避けることです。
怖くて今の仕事が手につかないときは？
怖さが頭から離れないときは、怖いことを書き出して、確かめられるものから一つずつ調べてみてください。それでも仕事に支障が出るほどつらい場合は、無理を続けず、家族や信頼できる人、会社の相談窓口などに早めに相談しましょう。
内定後や入社直前に怖くなったときは？
内定後に不安が強くなるのは珍しいことではありません。不安の中身が、労働条件や仕事内容など確かめられることであれば、入社前に企業に確認しましょう。確認しても解消できない大きな不安がある場合は、内定を承諾する前に判断し直すことも選択肢です。
転職して後悔する人の特徴は？
条件を十分に確かめないまま入社を決めた人や、辞めたい理由が整理できないまま動いた人は、「前と同じだった」と感じやすくなります。後悔を減らすには、入社前に条件と職場の実情を確かめることが大切です。
まとめ
転職が怖いのは、まだ見えない転職先や選考を悪いほうに想像しているからです。怖さは、実情を知ることで小さくなります。
- 怖いことを書き出して、何を調べれば確かめられるかを決める
- 求人、口コミ、エージェントを使って実情を知る
- 実情を知ったうえで、転職するか、今は動かないかを決める
求人を眺めるだけなら、今の会社を辞める必要はありません。まずは気になる求人を3件見るところから始めてみてください。
