「仕事を辞めたい」と感じるのは、特別なことでもありません。マイナビ転職が20〜35歳の正社員を対象に行った調査では、7割以上が「仕事を辞めたいと思ったことがある」と回答しています。大切なのは、仕事を辞めたいと思う気持ちを否定することではなく、辞めるべきか・続けるべきかを冷静に見極めることです。この記事では、判断基準からよくある理由・対処法、辞めると決めた後の次の一歩、年代ごとの考え方までをまとめて解説します。
（出典：「仕事辞めたい」7つの理由｜マイナビ転職）
まだ「辞めたい」とまでは言えず、仕事に行きたくない気持ちが続いている段階の方は、「仕事に行きたくない時の対処法」で気持ちの整理の仕方から解説しています。
仕事をやめるべきか迷った時の判断基準
仕事を辞めたいと感じる時に取るべき行動は状況によって変わります。
まずは自分の属性を理解し、正しい行動するための判断基準を持ちましょう。
心身の不調
眠れない、食欲がない、休日も仕事のことが頭から離れないといった状態が続いているなら、他のことを考える前に、できるだけ早く辞める方向で検討してください。心身の不調は、あなたが限界を迎えているサインです。症状が軽いので平気と感じている方もいらっしゃいますが、今の環境で働きづつけてけいればいずれ限界を迎えます。あなたの未来が過去の延長線上にあるなら、退職・転職を検討するのがおすすめです。
すでに日常に大きな影響が出ている場合、会社と距離を置くことが優先事項です。すぐに仕事が辞められない状況であれば、休職などの制度を利用して会社との距離を置きましょう。
改善するための行動
転職して状況が改善する人は、「会社の何が問題だったか」「自分が次はどう動くか」を明確にしてから辞めています。逆に、曖昧なまま辞めると、環境を変えても同じ理由で「辞めたい」を繰り返すことがあります。まずは、自分がどの状況にいるのか判断する必要があります。
していない場合
まずは行動を変えてみることをおすすめします。「合わない」「向いていない」と感じていても、実際に上司に相談した、異動を打診した、業務のやり方を変えてみた、という行動を伴っていないケースは少なくありません。自分から動いてみることで見えてくるものもあります。
行動したがそれでも改善しない
すでに手を尽くした上での結論であれば、環境を変えて再チャレンジする道を検討してよい段階です。
行動できない場合（ハラスメントやいじめなど、本人の努力では対処できない状況）
これは「行動していない」とは根本的に異なります。無理に自分で解決しようとせず、辞める方向で検討してください。まず、第３者期間に相談し改善の見込みがないなら、転職も視野に入れましょう。
新卒1年目で辞めるか迷っている場合の判断は、こちらで解説しています。
40代で仕事を辞めたいと悩んでいる場合は、こちらで解説しています。
年代によって加えたい判断基準
ここまでの判断基準は、年代に関係なく使えるものです。そのうえで、年代によってもう1つ加えたい判断基準があります。社会人経験が浅い20代は、これまでの実績よりもこれからの伸びしろで見てもらえる時期です。そのため、今の不満が行動で改善できるかだけでなく、5年後、10年後にどうなっていたいかから今の会社を見直すことができます。
必要な経験が今の会社で積めるか確かめる
まず、5年後、10年後にどんな仕事をしていたいかを考え、そのために必要な経験が今の会社で積めるかを確かめましょう。行動すれば今の不満が改善できる場合でも、将来に必要な経験が今の会社では積めないと分かったなら、早めに動くという判断もあります。反対に、必要な経験が積めるのであれば、それは今の会社に残る理由になります。
キャリアチェンジは将来に近づく手段として選ぶ
目指す姿によっては、職種や業界を変えるキャリアチェンジが選択肢に入ります。経験よりも伸びしろで見てもらえる20代は、未経験の仕事にも挑戦しやすい時期です。ただし、キャリアチェンジは「今の仕事が嫌だから別の仕事に」と選ぶものではありません。将来の姿に近づくための手段として選ぶものです。
新卒で入った会社で業界研究が足りずにミスマッチが起きたのであれば、次は仕事内容や働き方を自分で調べたうえで選びましょう。未経験の仕事に移るときの進め方は「20代未経験転職｜狙える職種と失敗しない進め方」、動き出す時期の目安は「20代の転職タイミングはいつ？」で解説しています。
第二新卒やポテンシャル採用を辞める理由にしない
第二新卒とは、学校を卒業しておおむね3年以内に、就業経験を持って転職活動をする人を指す言葉です。マイナビの「企業人材ニーズ調査2025年版」では、第二新卒の採用を実施している企業は60.9%、従業員1,000名以上の企業に限ると74.5%でした（出典：マイナビキャリアリサーチLab「企業人材ニーズ調査2025年版」）。
ただし、第二新卒の求人が多いことは「辞めても大丈夫」という根拠にはなりません。私が採用を担当していたとき、第二新卒は募集のタイミングを表す言葉で、第二新卒か中途かで区別して見たことはありませんでした。見ていたのは、在籍期間の長さよりも辞めた理由です。会社側に理由がある場合は気になりませんでしたが、他責に聞こえる理由や、業界研究が足りずに起きたミスマッチの場合は、また同じ理由で辞めないかを面接で深く聞いていました。
ポテンシャル採用も同じです。実績が少なくても不利になりにくい一方で、見られるのは目的意識と主体性です。志望動機が具体的でない人や、面接で質問をしてこない受け身の人は、すぐに辞めてしまいそうだと感じていました。
20代で辞めるなら、ここまでの判断基準で試した行動と、5年後、10年後にどうなっていたいかを言葉にできる状態にしておきましょう。それがそのまま、面接で辞めた理由と次にしたいことを説明する裏付けになります。第二新卒の対象や採用側の評価は「第二新卒とは？何年目・何歳までが対象か」で詳しく解説しています。
30代の方は、収入や業種・職種を変えるかどうかまで含めて判断する必要があります。詳しくは「30代で仕事を辞めたいときの判断基準」で解説しています。
30代と40代は経験を再現できるかを見られる
30代・40代になると、採用側の見方が変わります。私が面接官をしていたときも、30歳を超えて一から教えなければならない応募者だと「これまで何をしてきたのだろう」と感じ、採用の確率は下がりました。30代以降の応募者に求めていたのは、課題を見つけて改善した経験や、プロジェクト・実務での成功体験です。40代でも、即戦力として見る点は30代と変わりません。
30代・40代で辞めたいときは、今の会社で積んだ経験が次の会社でも通用するかを先に確かめておきましょう。年代別の判断の手順は「30代で仕事を辞めたいときの判断基準」「40代で仕事を辞めたいと悩んだ時にすべきこと」で解説しています。
仕事を辞めたい理由｜よくある8つのパターン
辞める方向で気持ちが固まってきたら、自分の理由がどれに近いか確認してみてください。理由によって、伝える際に整理しておくべきポイントも変わってきます。
① 人間関係の悩み
上司からの理不尽な叱責、同僚との相性、パワハラ・モラハラなど。職場の人間関係は、辞めたい理由の中でも特に多く挙げられるものの一つです。我慢を重ねて心身に影響が出ている場合は、早めに社内の相談窓口や信頼できる人に相談することも検討してください。
→人間関係で仕事を辞めたい人向けの対処法
上司と合わないことが理由の場合は、こちらで解説しています。
② 心身が限界に近い・疲れた
連日の残業や休日出勤で、心身の疲労が慢性化しているケース。休んでも回復しきらない状態が続いている場合、体力的な限界だけでなく、思考力や判断力の低下につながることもあります。
→心身が限界を迎えているサインと後悔しない判断基準
③ 仕事が向いていないと感じる
成果が出せない、同じミスを繰り返してしまう、業務内容にやりがいを感じられないなど。「向いていない」という感覚は、業務内容と自分の適性のミスマッチから来ていることもあれば、単に経験不足によるものであることもあります。
仕事が向いていないと感じるときの判断基準は、こちらで解説しています。
仕事ができないことが理由で辞めたい場合は、こちらで解説しています。
④ 将来への不安
業績の悪化、給与の遅配、先輩社員の給与水準の低さなど、このまま今の会社に勤め続けて、自分が充実した生活を送れるのか分からないという不安。今の待遇そのものへの不満とは異なり、この先も改善が見込めるかという、会社の将来性に対する懸念です。
将来への不安が推測の域を出ないときは、無理に退職を考える必要はありません。
同業他社の給与水準を比較する。会社の決算情報や業界のニュースから業績を予測するなど仕事を続けるか判断する基準を作ることから始めましょう。
同業他社の給与水準は、求人票を比べるのがいちばん早く確かめられます。求人の数が多い転職サイトなら、職種や地域を絞って比べやすくなります。
当サイトの紹介のしかたについて：サービスの紹介は、各社の公式サイトで公開されている情報をもとにしています。当サイトで作った体験談や、事実を確かめられない口コミは掲載していません。
リクナビNEXT｜自分のペースで探せて企業からのオファーも届く
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※ 公式サイトで公開されている内容です（確認日：2026年10月10日）。サービスの内容は変わることがあるため、申し込む前に公式サイトで確かめてください。
辞めたい気持ちはあるのに不安で動けない場合の対処法は、このあとの「辞めたいのに不安で動けないときの対処法」で解説しています。
⑤ 正当に評価されていないと感じる
成果を出しても給与や役職に反映されない、昇進の機会が見えないなど。努力が報われないという感覚は、モチベーションの低下に直結しやすい理由です。
→仕事の評価に納得が行かないときの対処法
⑥ 労働環境・待遇への不満
給与水準、残業時間の多さ、休日日数の少なさなど、労働条件そのものへの不満。同業他社と比較して初めて気づくケースも少なくありません。
→労働環境・待遇に不満がある時の対処法
給料の安さが一番の不満なら、「給料が安くて辞めたい時の判断基準」で、転職と今の会社のどちらで給料を上げるべきかを確かめる手順を解説しています。
⑦ キャリアアップを目指したい
今のままでスキルが身につくのか、市場価値が上がるのか分からないという不安と、今の会社では得られない経験を求めて挑戦したいという前向きな意欲は、根っこが同じキャリア意識から来ています。不安が強く出るか、意欲が強く出るかは人によって異なりますが、どちらも「今の環境の外に成長を求めている」という点では共通しています。
キャリアアップを目指す人は転職活動も戦略的に進める必要があります。
下記の記事から詳しい対策をご確認ください。
⑧ 家庭の事情
結婚、出産、介護など、ライフステージの変化に伴う理由。本人の意思だけでなく、家族の状況によって決断を迫られるケースです。
辞めたいのに不安で動けないときの対処法
「辞めたい」気持ちがあるのに動けないときは、何が不安なのかを先に特定します。不安の多くは、退職そのものへの不安と、転職活動への不安の2つに分けられます。
退職への不安
退職日までの扱いが悪くなるのが不安なとき
退職理由は「一身上の都合」と伝え、会社との対立を避けます。有給休暇は働く人の権利なので、退職日までに使いたいと伝えて構いません。やり取りは口頭だけで済ませず、メールなどで記録を残しておきましょう。
辞めさせてもらえないのが不安なとき
期間の定めのない雇用（正社員など）の場合、民法第627条で、退職を申し出てから2週間で雇用契約が終わると定められています。退職届は書面で出し、受け取ってもらえないときは内容証明郵便で送る方法があります。自分で伝えるのが難しいときは、「退職代行の選び方」も参考にしてください。
転職への不安
お金が続くか不安なとき
今の貯金と毎月の生活費から、収入がなくても暮らせる期間を計算しておきます。自己都合で退職した場合、失業保険には給付制限期間があります。詳しくは「失業保険の自己都合のもらい方」で解説しています。在職中に転職活動を始めれば、収入が途切れる期間そのものを作らずに済みます。
転職できるか不安なとき
自分の経験でどんな求人に応募できるかは、求人を見たり転職エージェントに相談したりすると、客観的に分かります。在職中に動けば、内定が出ても焦って決める必要がなく、比べながら選べます。
不安の正体が分かれば、ほとんどは辞める前に手を打てます。
在職・保留と決めたら行動を変えてみる
仕事を辞めようかと検討した結果、在職または保留と決めたら、行動を変えてみましょう。
行動が変われば環境も変わる可能性が非常に高いです。
今まで仕事を辞めたいと悩んでいたことが反転し、今の仕事続けて良かったになることもあります。
- 上司や人事に相談する：異動や業務内容の変更について、まずは相談してみる
- 業務のやり方を見直す：仕事の進め方や優先順位を変えることで、負担が軽減されることもあります
- 社内の相談窓口を利用する：人事部やハラスメント相談窓口など、第三者を交えることで解決に向かうケースもあります
これらの行動を試した上で状況が変わらない場合は、2章で理由を整理し、4章に進んでください。
辞めると決めたら次にすること
気持ちが固まったら、次は「どう伝えるか」です。伝え方一つで、その後のやり取りがスムーズに進むかどうかが変わります。
→ 仕事を辞めたい人向け・上司への伝え方マニュアル｜失敗を先に潰すコツ
伝えるタイミング、NGワード、上司のタイプ別の対応まで、実際に使える形でまとめています。
無料の診断（1分ほど）
まだ迷っているなら、1分の質問で整理する
「辞めたい」が一時的な気持ちなのか、環境を変えるべきサインなのかは、不満の原因を自分の力で変えられるかどうかで分かれます。元採用責任者の視点で作った診断に答えると、今動くべきか、まだ今の職場で試せることがあるかがわかります。
転職すべきか診断を受ける状況別にくわしく知りたいとき
今の状況に近いものがあれば、それぞれの記事で詳しく解説しています。
- 仕事に行きたくない日が続いている：仕事に行きたくない時の対処法
- 次を決めずに辞めてもいいか迷っている：仕事を辞めてから転職活動をしても大丈夫？
- 新卒1年目で辞めたい：新卒1年目で辞めるべきかの判断
- 試用期間中に辞めたい：試用期間の退職は次の転職に響く？
- できるだけ早く辞めたい：できるだけ早く円滑に仕事を辞める方法
- 引き止められて辞められない：退職を引き止められたときの断り方
- 自分では言い出せない：退職代行の選び方
- 転職するかどうか自体を迷っている：転職すべきか迷ったときの判断基準
- 30代で辞めたい：30代で仕事を辞めたいときの判断基準
- 40代で辞めたい：40代で仕事を辞めたいと悩んだ時にすべきこと
よくある質問
Q. 仕事を辞めたいのは甘えですか？
甘えではありません。心身の防衛本能の一つとして、自然に生じる感情です。ただし、行動を起こさないまま「辞めたい」を繰り返している場合は、まず自分にできることがないか見直してみるのも大切です。
Q. 転職先が決まっていなくても辞めていいですか？
必ずしも転職先を決めてから退職する必要はありませんが、収入が途切れる期間が発生するため、退職前にある程度目処を立てておくと安心です。
Q. 40代でも仕事を辞めていいですか？
年代によって考慮すべき点は異なります。40代特有の注意点は、別記事で詳しく解説しています。
（リンク先準備中）
Q. 辞め時の見極め方が知りたいです
何をもって「辞め時」と判断するかについては、別記事でタイミングの観点から詳しく解説しています。
（リンク先準備中）
まとめ
「仕事を辞めたい」と感じたら、まずは心身の状態を確認し、次に「改善のための行動をしたか」を振り返ってみてください。行動した上でも状況が変わらない、あるいは行動すること自体が難しい状況にあるなら、辞める方向で考えて問題ありません。
